4 ejercicios sencillos para realizar en la oficina

Hoy en día entre el trabajo, la familia, los amigos y compromisos diversos nos quedamos sin tiempo para nosotros mismos y es difícil encontrar momentos para hacer ejercicio. El deporte es necesario para sentirnos con vitalidad y según la OMS (Organización Mundial de la Salud) se recomiendan 20 minutos al día de ejercicio moderado.

Un estudio de la misma, afirma que en España hay una tasa del 74% de población sedentaria, una cifra escalofriante y sorprendente porque todos sabemos los múltiples beneficios que aporta el deporte en nuestra vida.

Aunque no lo creas real, es posible hacer deporte y ejercicio durante las horas de trabajo y en muchos casos, no se necesita una actividad aeróbica ni muy intensa para notar grandes cambios en nuestro organismo. Es por esto que en este artículo queremos proponerte unos cuantos ejercicios que puedes realizar de manera activa mientras estás trabajando en la oficina.

Una de las cosas más importantes que tienes que tener en cuenta es intentar involucrar las diferentes partes del cuerpo. Seguidamente descubrirás los ejercicios que puedes realizar a partir de hoy:

Ejercicios de cuello y brazo:

• Descarga la tensión de los hombros con estiramientos de cuello y brazos.
• Estira los brazos juntos o separados en diferentes posiciones y aguanta cada posición entre 10-15 segundos.
• Rota despacio cinco veces el cuello de derecha a izquierda dibujando círculos con la nariz y la espalda bien recta, y repite el ejercicio de izquierda a derecha.

Ejercicios de manos

• Rota las muñecas de derecha a izquierda durante 1 minuto y seguidamente de izquierda a derecha.
• Cierra y abre la mano como un puño haciendo fuerza y mantén el puño cerrado durante 30 segundos.
• Toca la yema de todos tus dedos con el dedo gordo de la mano y repite esta acción un mínimo de 10 veces.

Ejercicio de abdomen

• Contraer los abdominales durante 5-10 segundos y repítelo entre 4-8 veces.

Ejercicios de piernas

• Usa la escalera siempre que puedas, y deja de lado el ascensor.
• Ponte de puntillas y mantén la posición durante 30 segundos, repítelo varias veces.
• Contraer los glúteos durante 5-10 segundos y repetir la acción 10 veces.
• Levanta las piernas mientras estés sentado manteniendo la posición unos 5 segundos.